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Reconnaître et maîtriser le stress : Guide des gens d'affaires
Table des matières
IntroductionPosséder une ferme ou toute autre entreprise n'est pas seulement un moyen de gagner sa vie mais également un mode de vie. Toute personne qui dirige une entreprise sait qu'il y a parfois des moments très stressants. Pendant les saisons achalandées ou les périodes de production critiques, il est normal de faire face à des contraintes de temps et de travail. Mais si vous avez également des problèmes financiers importants, ces contraintes peuvent se multiplier. Ces contraintes peuvent aussi malheureusement causer des pressions qui influent à l'occasion sur toutes les personnes participant à l'entreprise. Étant donné le nombre important de défis qui peuvent se poser à une entreprise (dont plusieurs sont incontrôlables), les gens doivent pouvoir identifier des moyens pratiques pour les traiter. Mais avant de combattre le stress, il faut absolument savoir le reconnaître chez soi et chez les autres. En l'identifiant, vous pouvez prendre des mesures pour essayer de le réduire à l'aide de quelques-unes des techniques décrites dans les pages suivantes. Admettre que vous éprouvez des inquiétudes ou du stress pour votre famille ou votre entreprise n'est pas un signe de faiblesse. C'est plutôt la première étape pour résoudre votre problème. Signes de stressLe stress se manifeste de différentes façons chez les gens. Voici certains signes courants de stress. Veuillez remarquer qu'il s'agit ici des signes les plus courants et non pas d'une liste complète. Les signes de stress peuvent être regroupés en quatre catégories. Les signes physiques comprennent :
Les signes émotionnels comprennent :
Les signes liés au comportement comprennent :
Les signes psychologiques comprennent :
| Haut de la page | Techniques pour réduire le stressPour faire face au stress, il faut de la pratique, de la discipline et des efforts quotidiens. Vous devez découvrir des moyens de maîtriser le stress, en commençant par apprendre à accepter les situations inévitables et à modifier celles que vous pouvez contrôler. Vous devez formuler des stratégies qui fonctionnent pour vous. AttitudeVotre réaction ou attitude envers un événement ou une situation joue un rôle important dans la réduction du stress. Par exemple, si une personne que vous aimez est en retard, vous connaîtrez un stress beaucoup plus grand si vous craignez immédiatement qu'elle a dû avoir un accident au lieu de penser qu'elle a manqué de temps. Contrôlable ou incontrôlable - Sachez reconnaître la différence entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler ou modifier. Prenez des mesures pour changer ce qui peut être changé. Acceptez le reste. Posez-vous la question suivante : « Que se passera-t-il si je fait preuve d'indifférence à cette situation? » Voyez le bon côté des choses - La plupart des situations peuvent être examinées sous plusieurs angles. Il est souvent possible de voir le côté positif d'une situation stressante. Votre verre peut être à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Traitez chaque situation comme un défi et non pas comme une crise - Arrêtez de vous inquiéter et commencez à résoudre le problème. La résolution de problèmes est une démarche proactive pour trouver des solutions à des problèmes contrôlables. Reconnaissez votre mérite - Établissez des objectifs quotidiens réalistes et soyez satisfait de vos réalisations. Ne vous arrêtez pas sur ce que vous n'avez pas pu accomplir. Il vaut mieux prévenir que guérir - Lorsque vous examinez une situation, participez activement aux mesures - n'attendez pas de voir ce qui va se produire, pour ensuite souffrir des conséquences. ÉvénementsLes entreprises sont souvent confrontées à de nombreux facteurs de stress en même temps. Voici quelques suggestions pour améliorer certaines situations. Ne remettez pas à plus tard - Planifiez d'avance et passez à l'action. Avant d'avoir besoin de votre matériel pour la prochaine saison, remplacez les pièces usées, changez l'huile (le cas échéant) et faites un entretien régulier. Lorsque les bâtiments sont vides, nettoyez-les et réparez-les. Planifiez votre situation financière et n'oubliez pas de faire des réserves en cas de dépenses imprévues. Pratiquez-vous à gérer votre temps et établissez des priorités - Dressez la liste de ce que vous voulez accomplir dans une journée ou une semaine. Divisez ces tâches en trois groupes, le premier pour les plus pressantes. Mettez-vous au travail en commençant avec les tâches du premier groupe. Ne vous inquiétez pas si, en fin de période, des tâches du troisième groupe ne sont pas accomplies car elles étaient moins importantes. Attendez-vous toujours à des imprévus et préparez un plan d'urgence. Décidez des facteurs de stress prioritaires - Décidez quels facteurs de stress devraient être traités et lesquels devraient être mis de côté. En accordant une priorité aux facteurs de stress, vous dépenserez votre énergie plus efficacement. Sachez dire non - Nombre de personnes ont de la difficulté à refuser parce qu'elles ne veulent pas être jugées comme des non-participants. Mais vous devez parfois refuser des tâches supplémentaires parce que vous n'avez simplement pas le temps de les faire. Essayez plutôt d'aider en offrant des suggestions à la personne qui demande votre collaboration. Pensez comme un ingénieur - Les ingénieurs sont formés pour diviser les gros projets en tâches plus petites et plus faciles à réaliser. Célébrez vos réalisations chaque fois que vous avez terminé une étape. | Haut de la page | Sources de stress et réactionsSi vous voulez vraiment combattre le stress, vous devez d'abord en trouver la source. Écoutez votre corps - Faites attention aux signes physiques, psychologiques ou émotifs de détresse, comme la fatigue, l'imprudence, les maux ou les douleurs. Changez votre allure ou vos activités.
Prenez soin de votre état physique et mental - Reposez-vous bien, adoptez une bonne alimentation et faites de l'exercice. Les gens bien nourris et bien reposés supportent mieux le stress. Les personnes qui font un effort physique dans leur travail, comme la construction ou l'agriculture, croient qu'elles font assez d'exercice pendant la journée. Toutefois, une période supplémentaire de marche, de danse ou de course permet d'augmenter le pouls et par conséquent l'apport d'oxygène aux muscles, ce qui réduit le stress. Défoulez-vous! - Maîtriser sa colère n'est pas chose facile. Toutefois, vous devriez utiliser l'énergie accumulée en état de colère de façon constructive, en faisant des tâches manuelles par exemple. Une fois que votre colère s'est un peu atténuée, cherchez la source de votre irritation en l'exprimant verbalement. En identifiant les sentiments qui ont mené à la colère, vous pourrez résoudre le problème immédiat et peut-être même d'autres problèmes. Faites des pauses-détente - Plusieurs fois par jour, prenez trois grandes inspirations, retenez votre souffle, contractez puis relaxez chaque partie de votre corps. Prenez des vacances dans votre tête et imaginez que vous êtes dans un endroit tranquille pendant quelques minutes. Trouvez le juste équilibre entre le travail et le plaisir - Réservez du temps pour des activités qui vous plaisent. Discutez de vos problèmes - Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez discuter de vos problèmes et frustrations. Obtenez de l'aide professionnelle le cas échéant. Tout le monde peut profiter de l'aide d'organismes de la santé mentale, de services d'écoute téléphonique ou de conseillers privés. Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres - On s'inquiète de notre image dans la collectivité. On se préoccupe de tout - Que penseront les voisins? Une telle attitude fait augmenter le stress lorsque les choses vont mal. Il faut se rendre compte que les autres se préoccupent plus de leur propre image que de la nôtre. Repérez les réactions positives - Il peut être très encourageant d'exploiter sa propre entreprise mais on manque parfois de rétroaction. Recherchez ce qui vous encourage et acceptez les compliments par exemple. Créez votre réseau de soutien - Il est parfois difficile d'admettre qu'on a besoin d'aide, spécialement si le problème est financier (un sujet généralement très privé). On est souvent porté à croire qu'on peut se sortir soi-même du pétrin, même si la situation est grave. Discutez de la situation avec votre conjoint(e), votre partenaire et votre famille. Dans certains cas, vos amis et voisins pourraient vous apporter une aide précieuse. En partageant vos opinions ou préoccupations et en cherchant des solutions ensemble vous découvrirez des amis disposés à vous aider. Rire fait du bien - Cherchez l'humour dans chaque situation. Des pensées positives et un bon sens de l'humour vous aideront à garder un point de vue équilibré lorsque vous traitez des problèmes. | Haut de la page | ConclusionIl est important de se rappeler que nous ne percevons pas tous les situations de la même façon. Ce qui représente un facteur de stress pour une personne peut être vu très différemment par une autre. On doit être conscient de cette réalité et tenter de comprendre les réactions d'autrui. De plus, il y a des situations où l'aide de professionnels est nécessaire. Il faut reconnaître qu'il est temps de demander l'aide de professionnels lorsque les techniques de réduction du stress indiquées dans la présente fiche ne fonctionnent pas. Gardez en tête que la plupart des situations stressantes ne durent pas. Même si cela semble difficile au moment même, mettez l'accent sur les périodes plaisantes et positives. Services et ressources disponiblesLes Centres de ressources du ministère de l'Agriculture et de l'Alimentation (MAAO) disposent de listes de services locaux d'appui et de counseling à l'intention des familles d'agriculteurs. Pour obtenir la brochure énumérant les services offerts dans votre région, rendez vous au Centre de ressources le plus proche ou communiquez avec le Centre d'information agricole du MAAO, au numéro 1 877 424-1300. Autres ressources et services agricoles :Services-conseils aux exploitations agricoles canadiennes (1 -866-
452-5558)
Service de médiation en matière d'endettement agricole (1 866 452-5556)
The Farm Line (1-888-451-2903)
| Haut de la page | Autres fiches techniques du MAAOProgrammes et and services à l'intention des agriculteurs ontariens, commande no 04-052. Comment prendre le pouls d'une entreprise agricole et remédier aux pressions financières, commande no Order No. 00-108. Avenues offertes aux agriculteurs confrontés à des difficultés financières, commande no Order No. 04-042 . Certaines unités de services de santé peuvent également fournir la liste des services locaux ou vous référer à un professionnel de la santé. Autres services et ressources pour la santé mentale et la dépression Ontario Distress Centres New Life Counselling : Association canadienne pour la santé mentale Centre d'intervention d'urgence Télésanté Ontario RéférencesMaking the Most of Your Stress. Ministère de l'Agriculture et de l'Alimentation de l'Ontario, 1991. Coping with Farming Pressure. Section de l'économie domestique du ministère de l'Agriculture du Manitoba, Winnipeg, Manitoba, 1999. Network Supports. Bulletin sur les défis publié par le ministère de l'Agriculture du Manitoba, Mai 1999. Managing Stress: Keeping the Pieces Together. Section de l'économie domestique du ministère de l'Agriculture du Manitoba, Winnipeg, Manitoba,1999. Le présent document offre des renseignements de nature générale seulement. Il ne saurait conseiller personne dans une situation particulière. Le gouvernement de l'Ontario assume aucune responsabilité envers quiconque voudrait y trouver la solution à un problème précis. Dans certaines circonstances, le conseil de professionnels peut s'avérer nécessaire. C'est le cas des situations graves, où l'on devrait chercher l'aide de professionnels de la santé. Nous remercions le Secrétariat d'État pour sa contribution financière à la réalisation de la présente fiche technique. | Haut de la page | Pour plus de renseignements :Sans frais : 1 877 424-1300 Local : 519 826-4047 Courriel : ag.info.omafra@ontario.ca |
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